抜け毛や白髪、薄毛などいろいろと変化を感じてくるのは
みんな同じでしょう。
ずっとフサフサで真っ黒な髪の方を探す方が難しい。
このいろいろな変化を考え過ぎて
悩んで不安になっていることがあれば、その思考停止！！
そうやっていても何もいい方向には変わりません。
やれること、やっておきましょう。
年齢を重ねながらいい髪をキープし続けたいと思うのは
みんな同じだと思います。
それを少しでもそうなるように、
毎日コツコツと地道にしていくことが大事です。
髪に良い習慣
１、正しく髪を洗う
習慣的に髪を洗われているかと思いますが、タイミングは
夜の入浴時がおすすめです。髪は睡眠中に成長しますので、
寝る前にスタイリング剤やその日に溜まった頭皮の汚れ、皮脂を
落としておくと、健康な髪の育成につながります。
髪を洗う前は、ぬるま湯で予洗いしておくと、毛穴が開いて
70％程度汚れが先に落ちるので、シャンプーの効果が上がります。
また、爪を立ててごしごし洗うのではなく
指の腹でやさしく揉むような動かし方をして
毛穴から皮脂を絞り出すようなイメージでシャンプーすると
より良いでしょう。そうすることで、シャンプーすることが
毛穴の汚れをきれいにするだけでなく、
頭皮の血行も良くすることにつながります。
２、きちんと乾かす
シャンプー後はタオルドライをしっかりして、
ドライヤーできちんと乾かす習慣をつけましょう。
濡れた髪をそのままにすると、表面を覆っているキューティクルが
開いたままになって水分が奪われるだけでなく、
剥がれやすくなっているため、髪にダメージがかかります。
また、濡れたままの頭皮は、細菌が繁殖しやすく
ニオイや抜け毛の原因ともなります。
ドライヤーは、頭から20㎝ほど離し、髪を持ち上げて
根元に風があたるようにします。
１箇所に偏らないよう、ドライヤーてを左右に振りながら行うと
良いでしょう。仕上げに冷風を当てると、
キューティクルが引き締まって、髪がつやつやになります。
3.頭皮用美容液とマッサージでスペシャルケアを
髪が乾いたら、育毛剤や頭皮用美容液ををつける習慣もおすすめです。
頭皮に栄養を与えることで、しっかりとした健康な髪が
作られるようになります。一緒にマッサージも行うと、
血流が良くなり、体の内部からも髪へ栄養が
行き渡りやすくなるようです。また、後頭部の首の付け根や
耳の後ろから顎にかけてのラインや肩をまわしたりなどの
マッサージも、頭皮の血流増進につながります。
４．食習慣の改善
日頃の食事で、肉類を食べることが多いという人は、
食生活を見直してみても良いかもしれません。
肉類の多くは高脂肪＆高コレステロールですので、
たくさん食べると血中の脂質が高くなり、
皮脂も過剰に分泌されやすくなります。
さらに、血液がドロドロになるため、髪へ栄養が行き渡りにくくなり、
成長を阻害するだけでなく、新しく生え変わるのを妨げる原因にも
なりかねません。また、脂質だけでなく気を付けたいのが糖質。
こちらも摂りすぎると、体内で糖質を分解するために、
皮脂の分泌を抑制する働きのあるビタミンＢを
大量に消費してしまいます。健康な髪を作る、ミネラルや
たんぱく質を中心に、ビタミンなどもバランスよく摂れる
食生活を心掛けてみましょう。
５．睡眠の質を上げる
22時から深夜2時の間が、髪の修復や成長を促すホルモンが
分泌されやすい時間帯です。
それぞれ多少の違いはあるようですが、
なるべくこの間の時間帯に深い睡眠ができるように
入眠時間を調整してみるのも良いと思います。
ＰＣやスマホ、ＴＶなどの光は、良質な睡眠の
妨げになるとも言われています。眠りにつく１時間前には
なるべく見ないようにして眠ると、安眠効果が得られます。
６．タバコやアルコールはほどほどに
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させる働きがあるため、
髪へ栄養を運ぶ妨げになります。有害物質も多く含むため、
髪だけでなく、体へもあまり良い影響がありません。
本気で育毛に取り組むのなら、禁煙してみてもいいかもしれません。
また、「百役の長」と呼ばれるアルコールも、
適度に摂るのであれば、血流の促進に役立ちますが、
その量が増えれば、血中の脂質や糖分の増加、安眠の妨げなど、
抜け毛の原因を作ってしまいます。大量の飲酒は控え、
休肝日を作るなど、摂り過ぎない工夫をしてみましょう。
毎日のヘアケアだけでなく、生活習慣を見直しも健康な髪に必要なもの。
これらをぜひ習慣化して、豊かな髪を育てたいですね！
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