乾燥は放っておくと、髪のパサつきだけでなく、
頭皮のトラブルや抜け毛の原因にもつながります。
でも、少しの意識と毎日の積み重ねで、
髪と頭皮はちゃんと応えてくれます。
無理せず、できることから少しずつ続けてみましょう。
髪や頭皮が乾燥する主な原因
① 季節や気温の変化
秋冬は空気が乾燥して、暖房の使用も増えるため、髪や頭皮の水分が奪われやすくなります。逆に夏は紫外線によるダメージで乾燥を招くこともあります。
② シャンプーや洗い方の影響
洗浄力の強いシャンプーを毎日使っていたり、熱すぎるお湯で洗っていると、頭皮の必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥を悪化させます。
③ ドライヤーやアイロンの熱ダメージ
濡れたままの状態も良くありませんが、ドライヤーを近づけすぎたり、高温で長時間当てると髪内部の水分が逃げてパサつきの原因につながります。
④ 紫外線の影響
頭皮も肌と同じく日焼けします。強い紫外線を浴びると、乾燥や酸化ダメージを受けやすくなります。
⑤ 生活習慣や食事の乱れ
睡眠不足や偏った食事、ストレスも頭皮環境に影響します。血行不良やホルモンバランスの乱れによって、皮脂や水分のバランスが崩れやすくなります。
⑥ 加齢による変化
年齢とともに皮脂分泌量が減り、髪の内部構造も変化するため、潤いを保持しづらくなっていきます。
乾燥が起きる前の予防対策
① シャンプーの見直し
洗浄力の強いシャンプーを毎日使うと、必要な皮脂まで落としてしまいます。
→アミノ酸系や保湿成分入りのシャンプーを選んでみましょう。
② お湯の温度を少し下げる
熱いお湯（40℃以上）は乾燥の大きな原因です。
→髪や頭皮に優しい37〜38℃前後のぬるま湯にしてみましょう。
③ ドライヤーの使い方を意識
タオルでしっかり水分をとり、ドライヤーは20cmほど離して、温風→冷風仕上げで。
仕上げに冷風を当てるだけで、キューティクルが整いやすくなります。
④ 外出時の紫外線ケア
UVスプレーを髪にも軽く吹きかける、帽子をかぶるなど、頭皮の日焼け対策を意識しましょう。
⑤ 食事・睡眠のバランスを整える
乾燥しやすい時期ほど、タンパク質・ビタミンB群・オメガ3脂肪酸を意識して摂りましょう。
睡眠の質も頭皮の回復に直結します。
乾燥してしまった後のケア対策
① 週に1〜2回の集中トリートメント
髪の内部補修と表面保湿を同時に行えるインバス（洗い流す）トリートメントをプラス。
乾燥がひどいときは、タオルで包んで10分ほど温めると効果アップ。
② アウトバストリートメントを活用
ドライヤー前にオイルやミルクタイプのトリートメントをつけて保湿の膜を作りましょう。
毛先中心につけるのがポイントです。
③ 頭皮用の保湿ミストやローション
乾燥でかゆみやフケが出ている場合は、頭皮専用の保湿アイテムを使うと改善が早まります。
④ 定期的なサロンケア
自宅では補いきれない水分や栄養を、サロントリートメントでリセットするのもおすすめです。
特に季節の変わり目に行うと効果的。
食事でできる乾燥対策
① 良質なタンパク質をしっかり摂る
髪の主成分「ケラチン」はタンパク質から作られます。
不足すると髪が細くパサつきやすくなるため、肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂りましょう。
→特におすすめ：納豆、豆腐、卵、鶏むね肉、サバなど。
② ビタミンB群で頭皮の代謝をサポート
B群は皮脂バランスや頭皮のターンオーバーを整えます。
→ビタミンB2・B6を多く含む食品：レバー、まぐろ、バナナ、ナッツ、玄米。
③ オメガ3脂肪酸でうるおいを保つ
血流を促進し、頭皮の乾燥や炎症を防ぐ働きがあります。
→ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）やアマニ油、えごま油がおすすめ。
サラダや味噌汁に小さじ1杯のアマニ油をプラスするだけでも◎。
④ ビタミンEで血行促進
「若返りビタミン」とも呼ばれ、頭皮の血流を改善して乾燥を防ぎます。
→アーモンド、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイルなど。
⑤ 水分補給を忘れずに
体の水分不足は頭皮の乾燥にも直結します。
→目安は1日1.5〜2ℓの水分。コーヒーやお茶ばかりではなく、「常温の水」をこまめに。
生活習慣でできる乾燥対策
① 質の良い睡眠をとる
髪や頭皮の修復は夜10時〜2時の間に活発になります。
寝る前のスマホを控え、できるだけ同じ時間に就寝する習慣を。
② 適度な運動で血流をアップ
軽いストレッチやウォーキングなど、1日20〜30分でもOK。
血流が良くなると、頭皮に栄養が届きやすくなります。
③ ストレスをためない
ストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌や代謝を低下させます。
趣味の時間やリラックスできる香りを取り入れて自律神経を整えることも大切です。
④ 室内の湿度を保つ
暖房を使う季節は、加湿器や濡れタオルをかけるだけでも◎。
**湿度40〜60％**を目安にすると、頭皮も乾燥しにくくなります。
髪も頭皮も、スキンケアと同じで「外からの保湿」と「内側からのケア」の両方が大切。
ちょっとした食事や生活の見直しで、自然なツヤと潤いを取り戻せます。
「乾燥は気づいた時にすぐケアすれば、十分に取り戻せます。
無理せず、できることから続けていきましょう。」
髪も肌と同じように、 “うるおいの習慣” が大切です。
髪や頭皮が、この冬も健やかでツヤのある状態で過ごせますように。
ramp hair design ランプヘアデザイン
福岡市中央区今泉2-1-10-1F
TEL 092-406-5057
#福岡美容室#今泉美容室#薬院美容室#プライベートサロン#ヘアケア#髪質改善#ヘッドスパ#グローバルミルボン取扱店#簡単アレンジ#アッシュベージュ#透明感カラー#インナーカラー#アディクシーカラー#イルミナカラー#切りっぱなしボブ#ハイライト#ハイライト#グレージュ#ケアブリーチ#撮影#オラプレックス#ショートヘア#ramphairdesign