髪の毛が自然に抜けることは「正常な仕組み」で、
体の健康なサイクルのひとつなのです。
髪の毛が自然に抜ける仕組み（ヘアサイクル）
髪の毛は常に同じ状態で生えているのではなく、
「ヘアサイクル」という成長と休止のリズムを繰り返しています。
① 成長期（2〜6年）
- 毛母細胞が活発に分裂して髪が伸び続ける時期
- 全体の約85〜90％がこの段階にある
- 個人差はありますが、1か月に約1cmほど伸びます
② 退行期（2〜3週間）
- 毛母細胞の活動が弱まり、髪の成長が止まる時期
- 毛根が少しずつ縮んでいく
③ 休止期（3〜4か月）
- 髪の成長が完全に止まり、毛根が皮膚の中で安定する
- 全体の約10〜15％がこの段階にある
④ 脱毛期（自然脱毛）
- 休止期を終えた髪が自然に抜け落ちる
- その後、同じ毛穴から新しい髪が生え始め、再び成長期へ
それから、1つの毛穴からは一生の間に20回ほど
新しい髪が生え変わるといわれています。
そして、１日に自然に抜ける本数は50〜100本程度で、
これは正常な抜け落ちです。抜け毛が多くても、
新しい毛がきちんと生えてきていれば問題ありません。
つまり、髪が抜けるのは「終わり」ではなく「次の髪を育てる準備」なのです。
新しく生える毛（発毛）をサポートするには、
特別なことよりも日常生活の小さな習慣が大事です。
無理なくできる習慣
食生活
- タンパク質をしっかりとる（魚、卵、大豆、肉など）
- 鉄分・亜鉛・ビタミンB群を意識（海藻、緑黄色野菜、ナッツ類）
- ファストフードや過度な糖質を控える
睡眠
- 22時〜2時は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯に眠る
- 寝る前はスマホを控えて、質の良い睡眠を心がける
ストレスケア
- 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）で血流改善
- 趣味やリラックス時間を持つ（ストレスは髪に直結）
ヘアケア
- シャンプーは1日1回・優しく指の腹で洗う
- ドライヤーは髪から20cmほど離し、熱を当てすぎない
- 頭皮マッサージ（お風呂上がりに2〜3分）で血行促進
生活習慣
- 適度な日光浴（ビタミンD生成で髪に良い）
- 喫煙・過度な飲酒を控える（血流や栄養吸収を妨げる）
「毎日ジムに行く」「サプリをたくさん飲む」といった
いつもの習慣のプラスになってしまう無理なことよりも
食事・睡眠・ストレス管理・頭皮ケアという基本を
丁寧に続けることが効果的です。
特に『血流』と『栄養』が毛根に届くことが大事なのです。
とにかく、継続が大事なので「がんばりすぎないこと」。
髪が育ちやすい環境が自然と整っていきます。
日常でできそうな無理のない１日の習慣を例にあげてみます。
朝の習慣
- 朝食にタンパク質をプラス（卵・納豆・ヨーグルトなど）
- 軽く日光浴（5〜10分）→ ビタミンD生成で髪の栄養吸収をサポート
- 頭皮を軽く指でトントン刺激 → 血流を促す
昼の習慣
- 栄養バランスのある食事→主食＋魚や肉＋野菜＋海藻
- 軽い運動（10分の散歩など）→ 血流改善で毛根に栄養が届きやすくなる
- 水分補給をこまめにする（脱水は髪にも悪影響）
夜の習慣
- お風呂で頭皮マッサージ（2〜3分くらい）
- ドライヤーでしっかり乾かす（生乾きは頭皮トラブルの原因）
- 寝る30分前はスマホ・PCをオフ → 睡眠の質UPで成長ホルモンがしっかり分泌
特別なことをするよりも、日常の習慣にちょっとプラスすることが大事です。
毎日100％完璧にやる必要はなく、できる範囲で続けるだけでも効果があります。
これからも無理なく続けられる習慣で、元気な髪を育てていきましょう！
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