諸説あるかとは思いますが、参考になるかもしれないので
興味のある方はぜひ、参考になさってみてください
１、抜け毛を改善したい
脂がのった魚（サーモンやサバなど）には、
抜け毛を遅らせるのに役立つオメガ３脂肪酸が含まれています。
また、魚には健康的な髪と地肌に欠かせない、
鉄分とビタミンB12も豊富です。
鉄分は髪の毛包に蓄積されて、赤血球にある酸素を運ぶヘモグロビンの生成や
免疫機能のサポートをしてくれます。そして、鉄分が不足すると、
蓄積された分がほかの細胞に使い尽くされ、髪はダメージを受けやすくなります。
特に女性は鉄分が不足しがちなので、１日のメインになる食事の時に
100％のオレンジジュースをグラス１杯飲むと
鉄分の吸収を向上させることができます。
２、フケを予防したい
頭皮を健康的に保つのに必要なミネラル、セレニウムが豊富なクルミは、
乾燥やフケを予防するのに役立ちます。
亜鉛もフケに効果的なことがわかっているので
１週間に２度は魚を食べるといいでしょう。
３、乾燥に対処したい
ほうれん草やブロッコリーなど緑が濃い野菜には
髪に不可欠な栄養素ビタミンAとC含まれています。
コンディショナーのような働きをする天然の皮脂を
体が生成するのを助けるので、髪に不可欠な栄養素です。
オリーブオイルやアボカド、亜麻仁油も乾燥改善に効果的です。
４、もろく弱った髪を改善したい
タンパク質不足は髪にとって大問題で、髪のもろさの原因になります。
慢性化したり極端に不足した場合は、色素もなくなっていきます。
チキンや卵にはタンパク質だけでなく、毛包のメンテナンスに重要な
ビタミンBも豊富に含まれていますので、しっかり取り入れていきましょう。
特にビタミン、ビタミンB７とも呼ばれるビオチンは、髪の細胞の構造に重要で、
より健康で豊かな髪に関係しています。
レバー、ナッツなども取り入れたい食材です。
５、血行を良くしたい
スーパースパイスであるシナモンには、血行や血流を良くしたり、
さまざまな健康メリットがあることが証明されています。
髪の毛包に酸素や栄養分を運ぶのにも役立つため、髪の健康にもつながります。
ティースプーン１杯のシナモンをお粥に振りかけたり、
スムージーやコーヒーに入れたり、毎日サプリとして補充してみましょう。
６、ツヤ感をアップさせたい
目の健康にもいい人参はツヤツヤした髪にも役に立ちます。
人参に含まれるビタミンAが髪の天然の油分を保持し、
頭皮を最高の状態にキープしてくれます。
ビタミンAと、その前駆体の栄養素であるカロテノイドは
髪と肌を紫外線のダメージから守ります。
赤や黄色のペッパー、オレンジ、トマト、アプリコット、ほうれん草なども効果的な食材です。
７、 元気のない髪をイキイキとさせたい
体が食べ物から栄養を吸収するのを助ける重要なビタミンB６の欠乏が、
薄毛や脱け毛の原因だと考えられています。
ビタミンB６は赤血球の生成にも影響を与えて、
毛包を育み、髪のツヤや成長に必要なものを備える働きだあります。
バナナや豚肉、大豆、ラムのレバーもビタミンB６の優れた供給源なので
意識して摂取してみましょう。
また、牛肉には抗酸化物質で髪を維持する働きで知られる
重要なミネラル、亜鉛も豊富です。
８、髪をしっかり伸ばしていきたい
髪はほとんどがタンパク質からできていることを考えてみれば、
タンパク質は髪の成長と強さに絶対不可欠なものになります。
食生活に取り入れやすいのは、カゼインや乳清などのタンパク質がとれる
カテージチーズやヨーグルトです。
乳製品のタンパク質は、人間の体に必要なタンパク質の
構成要素であるアミノ酸をすべて含んでいます。
９、毛量を増やしたい
パンでもシリアルでも、全粒穀物には亜鉛やビタミン類、鉄分が含まれています。
亜鉛は髪の量や成長に影響を与えるホルモンの調節に使われるため、
髪の健康の鍵となります。
全粒のシリアル、キビの成分が有毛細胞の成長を刺激した実験結果も出ているようです。
このように、日常の食事に意識的に取り入れることで、
髪や頭皮にいい食材はいろいろあるようです。
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