薄毛、細毛抜け毛になる原因は遺伝だけではありません。
ストレスをはじめ、睡眠不足、偏った食生活、飲酒、喫煙、
ホルモンバランスの崩れ、皮膚疾患、過剰な皮脂分泌、
加齢、紫外線による影響など、、、原因はとても様々です。
また、女性の場合は日常生活でのストレスによるホルモンバランスの崩れ、
男性の場合は男性ホルモンが影響しやすいと言われています。
・髪の毛が細くなった
・フケがでるようになった
・頭皮が赤い
・頭皮が硬い
・頭皮が脂っぽい
・髪のセットがしにくくなった
など、これらのことを感じるようになったら薄毛になりだすサインかもしれません。
最初に薄毛になりだす場所と、その後の広がり方も男女異なります。
女性の薄毛は、トップ、頭部全体の髪が細く、薄くなってしまうのに対して、
男性は、典型的なクラウンタイプとされるトップ部分が薄くなる、
フロント部分の後退から始まるパターンが多いとされています。
薄毛や抜け毛を予防するためには、
日常の過ごし方などからトータルなケアが必要となってきます。
まずは、、充分な睡眠時間の確保や規則正しい生活、
バランスの良い食事を心がけることが非常に重要です。
それらを行った上で、自分に合ったスカルプケア製品や
ヘアケア製品を使っていくことをおすすめします。
●すぐにできる効果的な薄毛対策●
１、食生活、栄養バランスの改善
２、適度な運動でストレス解消
３、質のいい睡眠の確保
４、頭皮の状態にあわせたヘアケア
５、育毛剤を使う
１、食生活、栄養バランスの改善
毛髪は、タンパク質など様々な栄養素をもとに体内で生成されます。
・髪をつくる栄養素
たんぱく質、ミネラル、亜鉛
・頭皮環境を整える栄養素
ビタミン、ビオチン、コラーゲン
・抜け毛の改善に効果的な栄養素
シスチン、メチオニン、大豆イソフラボン
そして、アルコールと喫煙はできれば控えてほしいです。
過度の飲酒や喫煙は、血流の悪化や代謝を低下させることに！
タバコはなるべく控える
飲酒はほどほどを心がける（1日あたりビール500mlまで）
２、適度な運動でストレス解消
薄毛を進行させる原因に。
ストレスが溜まると、血行不良や不眠などの症状を招いて
解消には、幸せホルモンと呼ばれる
脳内物質セロトニンの精神安定効果が有効です。
ウォーキングなどの有酸素運動はセロトニンの分泌を促すため、
薄毛対策にもつながります。
セロトニンの分泌促進が目的であれば、
2～3日に一度のペースで効果が得られます。
20分間くらいを目安に運動してほしいですが、
まずは無理なく、10分程度から始めてもいいと思います。
３、質のいい睡眠の確保
ノンレム睡眠（深い眠り）中に多く分泌される成長ホルモンは
髪と頭皮の修復・発毛を促します。
この成長ホルモンの分泌を促すためには、
質の良い眠りをとることが重要です。
▼良い睡眠をとるためのおすすめ習慣▼
・スマホ、PCの画面（ブルーライト）を避ける
・寝る前の飲酒、喫煙を控える
・軽めのストレッチで血行促進
・温かい飲み物で眠気を促す
・夕食は寝る3時間前までにすませる
副交感神経が優位になることで体がリラックスし、
ノンレム睡眠に入りやすい状態が整います。
睡眠にゴールデンタイムはありません。
成長ホルモンの分泌に重要なのは
睡眠の深さであり、時間は関係ないようです。
いわゆる22時～深夜2時といった時間に縛られず、
生活にあわせた良い眠りをとるよう心がけましょう。
また寝心地のいいベッドやシーツなどの睡眠環境も大切です。
4、頭皮の状態にあわせたヘアケア
頭皮に存在する皮脂は、外的刺激から肌を守る働きをもっています。
薄毛の原因になるフケ・かゆみなどを起こさないためにも、
皮脂膜を残してバリア機能を保持したいところです。
洗浄力の強すぎないシャンプー剤、
もしくは洗った後の保湿をするのもポイントです。
お湯の温度と力加減も重要になってきます。
シャンプーの時に頭皮を擦るゴシゴシ洗いはNGです。
36～40度のぬるま湯で流しながら、
指の腹でマッサージをするように洗うと
皮脂を落としすぎることなく洗えます。
5、育毛剤を使う
育毛剤は髪の成長をサポートし、将来的な薄毛を予防する医薬部外品。
発毛剤は毛髪をつくる細胞を活性化させ、発毛を促進する医薬品です。
欲しい効果にあわせてアイテムを選んで使用してみてください。
これらを使う場合、なるべく同じものを一定期間使うことがポイントです。
頭皮には発毛のサイクルがあります。
このサイクルを正常にしていくイメージで、使用することをおすすめします。
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