髪はもちろん、あらゆる細胞の修復と再生が
行われるのは、睡眠中の時間帯です。
睡眠が不足すると、髪の成長に影響する
ホルモンのリズムも乱れやすくなります。
そして、成長ホルモンが活性化する
ゴールデンタイムに寝ていたとしても、
睡眠が不規則だと頭皮や髪の毛にもよくありません。
私たちの体は、毎日同じ時間に寝る、
食事をとるということを繰り返すうちに習慣づいて、
身体が覚えてくるのです。
つまり、その時間が近くなるとそろそろ眠る時間だと
体は準備を始めます。
しかし、実際眠らないでいると
身体はバランスを崩してしまい、
頭皮細胞の再生バランスも崩れてしまいます。
最適な睡眠時間は人それぞれですが、
毎日最低5～6時間は確保したいところです。
同じ6時間でも、夜中の3時から朝の9時までより、
夜の12時から朝の6時まで寝るほうが、
ホルモンも含めた体内のリズムが整いやすいです。
これは、そもそも人の体は、
“太陽の動きに添って活動・休息する” ように
できているからです。睡眠時間が短くなって、
寝不足だと白髪の原因になるというのは
本当のようで、なぜかというと、
髪の色素を作るメラニンの生成が不十分になるからです。
それだけではなく、睡眠不足だと昼間も
眠気があったり、イライラしがちです。
そうなるとホルモンバランスが崩れてしまい、
メラニン色素が充分に作られず白髪が増えてしまうのです。
食事と同じくらい大切なのが “睡眠” なのです 。
起きている時間は、人の自律神経は活発になり、
交感神経が優位となります。
逆に眠っているときは副交感神経が優位となり、
リラックスするだけでなく
細胞などが回復する力が強くなると言われています。
これらを解消するためには
睡眠の質をあげることがポイントになってきます。
例えば、眠る1～2時間前にお風呂にしっかり浸かって
血流をよくしておくこと、
睡眠用のBGMなどを利用して
リラックスした状態を作り出すことや
部屋の照明を睡眠をとる１時間前から
間接照明などに変えることも効果的です。
特に、脳に刺激を与えるスマホやパソコンなどの
ブルーライトなどは睡眠前は避けるようにしましょう。
このように睡眠の質を高める工夫をして、
ゴールデンタイムに眠ることで白髪を予防できるのです。
最近白髪が気になってきた…という方は、
ぜひ、睡眠時間や内容を見直してみてください。
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